fbpx

5 добавок, которые вы должны использовать

5 добавок, которые вы должны использовать

1. Протеин (сыворотка)

Вы можете спросить себя: «Зачем мне нужен белок (протеин)?» Белок является важным питательным веществом, необходимым каждому на ежедневной основе. Он состоит из незаменимых и незаменимых аминокислот, которые являются строительными блоками для здорового организма. Белок имеет ряд различных ролей в организме, в том числе:

— Ремонт клеток тела
— Построить и восстановить мышцы и кости
— обеспечить источник энергии
— Контролировать многие важные процессы в организме, связанные с обменом веществ

Сывороточный протеин — это высококачественный протеиновый порошок из коровьего молока. Молоко содержит два белка: казеин и сыворотку. Его часто называют «Золотым стандартом».

Типичная порция сывороточного белка содержит такое же количество белка, которое содержится в куриной грудке, но также содержит очень мало жиров и углеводов.

Это натурально полноценный белок, который часто называют «быстрым». белок за его способность обеспечивать быстрое питание для мышц. Отлично подходит для восстановления после тренировки.

Сывороточный белок имеет более высокую биологическую ценность, чем многие продукты, включая рыбу, говядину и сою. Это означает, что ваш организм использует больше белка.

Сывороточный белок содержит высокий уровень незаменимых аминокислот и аминокислот с разветвленной цепью (BCAA), которые играют жизненно важную роль в стимулировании роста мышц.

В сывороточном протеине также содержится много глютамина и лейцина, которые помогают восстанавливать мышцы и восстанавливать их после тяжелых тренировок.

 

2. Незаменимые жирные кислоты (EFAs)

В вашем организме двадцать различных необходимых жирных кислот, но все они состоят из двух: линолевой кислоты и линоленовой кислоты. Линолевую кислоту часто называют омега-6 жирными кислотами, и

Линоленовую кислоту часто называют омега-3 жирными кислотами. (Омега-9 необходима, но «не существенна», потому что организм может самостоятельно производить скромное количество при условии, что необходимые ОДВ настоящее.) Эти две жирные кислоты необходимы. Вы должны получать их из добавок или продуктов, которые вы едите, потому что ваше тело не может их производить.

Зачем принимать жиры? Диетические жиры при правильном использовании представляют большую пользу, а не риск, как считают некоторые люди. EFA обеспечивают защиту от болезней сердца, свободных радикалов и рака, повышают скорость метаболизма и сжигание жира, увеличивают мышечную массу и выработку гормонов, таких как тестостерон.

EFAs особенно важны для ваших суставов. Когда вы тренируетесь, вы ежедневно оказываете огромное давление на свои суставы. Крайне важно, чтобы у нас была сильная, плавно работающая скелетная система, чтобы мы могли работать максимально. Омега-3 показала положительные результаты в смягчении нежных суставов и жесткости. Например, Омега-3 были протестированы на пациентах с артритом. Результаты показали значительное снижение активности заболевания, оценки боли и количества слабых суставов. Кроме того, утренняя жесткость и несколько нежных суставов были освобождены

Источники EFA включают, среди прочего, льняное масло, масло из семян конопли, рыбий жир, тыквенное масло, рапсовое масло, грецкие орехи, льняную муку, хлеб из льна омега, темно-зеленые листья, такие как шпинат, и таблетки рыбьего жира.

 

КУПИТЬ МУЛЬТИВИТАМИНЫ

5 добавок, которые вы должны использовать

3. Мультивитамины

Занятия спортом, хотя и очень полезны для нашего организма, но нам нужно соблюдать сбалансированную диету. Тем не менее, время и привычки не всегда делают это возможным.

Именно здесь поливитамины становятся для нас важными инструментами. При покупке поливитаминов, вы должны искать, что содержит витамины А, С, D и К, фолиевую кислоту, медь, железо и цинк. Известно, что каждый витамин и минерал помогают вашему телу по-своему. Витамин А необходим для укрепления костей.

— Витамин С помогает создать сильную иммунную систему
— Витамин D помогает защитить нашу кожу и кости
— Витамин К помогает нашей крови много
— Фолиевая кислота помогает строить красные кровяные клетки
— Медь помогает усваивать железо
— Железо помогает доставлять кислород через нашу кровь
— Цинк помогает нашему организму формировать кровь и лечить
— Кальций и магний необходимы для создания крепких костей.

Если вы тренеруетесь  на регулярной основе, вам следует выбрать поливитаминную добавку, которая также содержит следующее:

— большее количество железа (обычно около 50% от общей суточной нормы)
— Мультивитамин B комплекс витаминов
— витамин е
— селен

Комплексные витамины группы В известны как энергетические витамины. Они работают, чтобы дать и помочь нашим телам обрабатывать энергию легко и быстро. Витамин Е помогает предотвратить окисление организма
Витамин А, и он помогает предотвратить разрушение тканей организма. Селен помогает иммунной системе нашего организма.

4. Креатин

Креатин является естественным питательным веществом, содержащимся в таких продуктах, как мясо, а также в мышечных клетках, где он используется для ускорения мышечных сокращений высокой интенсивности. Креатин был основой спортивной индустрии в течение многих лет как аминокислота, улучшающая спорт, которая увеличивает силу и выносливость у спортсменов, которые дополняют креатином.

Исследования, проведенные в последнее десятилетие, показали, что прием креатина перорально в дозе от 5 до 20 г в день, по-видимому, очень безопасен и сильно лишен побочных эффектов, в то же время эффективно улучшая физиологический ответ на упражнения с отягощениями. , увеличивая максимальную силу производства мышц как у мужчин, так и у женщин.

Покупая креатин, вам нужно купить моногидрат креатина.

5. L-глютамин

Глютамин — это аминокислота, вырабатываемая нашим организмом в естественных условиях и полезная для отличного функционирования нашей пищеварительной системы, иммунной системы и многих других. Обычно его производят мозг, легкие, сердце, почки, печень и т. Д.

Когда наш организм ограничивает производство этого элемента, можно принимать добавку глютамина, которая является популярным продуктом для здоровья, который используется многими в наши дни. Пища, которую вы принимаете, не годится, если она не усваивается. Потребление 10-30 граммов после тренировки может ускорить восстановление и предотвратить болезненность.

Source by Ravi Odedra

error: Content is protected !!
×