fbpx

Что такое углеводная загрузка?

Что такое углеводная загрузка?

Углеводная нагрузка — это техника, используемая спортсменами для увеличения количества энергии, которая может накапливаться в мышцах, для улучшения их спортивных результатов, особенно во время длительных соревнований. Количество углеводов, которое должен потреблять спортсмен, будет зависеть от его личных потребностей, спорта, соревнований и режима тренировок. Тем не менее, продукты, выбранные для еды непосредственно перед событием, должны быть такими же, которые употребляются во время тренировки. Никакие новые продукты не должны быть введены непосредственно перед событием.

Идея, стоящая за углеводной нагрузкой, заключается в том, что когда вы занимаетесь спортом, ваш организм использует гликоген, который является формой углеводов, которые хранятся в печени и мышцах для выработки энергии. Тем не менее, в какой-то момент во время физической активности этот гликоген истощается, и у спортсмена наблюдается снижение производительности. Это потому, что наступает усталость, так как у тела нет энергии, чтобы продолжать или толкать сильнее. Однако создание запасов гликогена перед событием из-за углеводной нагрузки может предотвратить это, что приведет к повышению уровня энергии и даже к повышению производительности. Ниже приведены некоторые методы загрузки углеводов для спортсменов разного уровня:

Для элитных спортсменов
Перед началом погрузки лишние углеводы из организма должны быть истощены. Перед событием следует соблюдать диету с низким содержанием углеводов в течение 3–4 дней, а затем в течение следующих 3–4 дней следует углеводная нагрузка. Находясь в фазе нагрузки, количество физической активности уменьшается, чтобы облегчить накопление дополнительного гликогена организмом. Таким образом, цикл обычно начинается за 7-8 дней до мероприятия.

 

 

КУПИТЬ МУЛЬТИВИТАМИНЫ

5 добавок, которые вы должны использовать

Для спортсменов среднего уровня:
Загрузка для этого уровня спортсмена начинается за 3-5 дней до соревнования, которое включает в себя этап истощения, а также этап загрузки.

Загрузка углеводов наиболее полезна для выносливых спортсменов, таких как марафонец, участник триатлона, пловец, велосипедист или любое другое мероприятие, которое длится более 90 минут. Другие спортсмены обычно не нуждаются в углеводной загрузке. Целью углеводной нагрузки является увеличение потребления углеводов по сравнению с потреблением белков и жиров. Таким образом, углеводы должны составлять от 65 до 75 процентов от общего количества калорий.

Когда кто-то планирует загрузку углеводов до начала соревнования, важно, чтобы у спортсмена был пробный заезд как минимум за пару недель до основного соревнования. Это помогает ему/ ей точно определить, сколько углеводов потребуется, чтобы почувствовать себя энергичными и улучшить производительность.  Таким образом, рекомендуется поэкспериментировать с различными пищевыми комбинациями задолго до дня мероприятия, чтобы у организма было некоторое время, чтобы приспособиться к нему.

Многие спортсмены на выносливость предпочитают употреблять продукты с низким гликемическим индексом для углеводной нагрузки, поскольку это оказывает минимальное влияние на уровень глюкозы в крови. Продукты с низким гликемическим индексом обычно включают овощи, макароны из цельной пшеницы и злаки. У многих марафонцев и участников триатлона накануне забега обеды, богатые углеводами. Еда может быть богатой углеводами, но переедание не рекомендуется. Мышцы также активно используют аминокислоты при работе в аэробных пределах, поэтому убедитесь, что пища также содержит достаточное количество белка.

Техника загрузки углеводов всегда должна выполняться под наблюдением спортивного диетолога, чтобы получить надлежащее руководство, чтобы не иметь неприятных последствий, особенно если человек диабетик. Главное правило спортивного питания — избегать пробовать что-то новое в день гонки, что также относится к фазе загрузки углеводов.

 

Source by Arati Shah

error: Content is protected !!
×