fbpx

День из жизни спортсмена командных видов спорта

День из жизни спортсмена командных видов спорта

День из жизни спортсмена командных видов спорта

Командный вид спорта – будь то баскетбол, гандбол или футбол – требует от участника сочетания силы и выносливости,  поэтому очень важно соблюдать баланс белков и углеводов в ежедневном меню. Попробуем представить примерный  распорядок дня для спортсмена, занимающегося командным видом спорта. Предполагаемое время тренировки – середина дня.

  • 7.00 Завтрак и мультивитамины
  • 9.00 Батончик Protein Bar и мандарин
  • 11.00 Кофеинсодержащий напиток/аминокислоты
  • 11.30 Тренировка
  • 13.00 Шейк на базе сывороточного протеина
  • 14.00 Ланч и мультивитамины
  • 16.00 Перекус
  • 18.00 Обед/ужин и мультивитамины
  • 21.00 Шейк на базе казеина

Совет по тренировке:

Чтобы достичь поставленных целей на игровом поле, необходимо потреблять достаточное количество воды. Это очень важно.
Даже легкое и умеренное обезвоживание может значительно повлиять на ваши показатели в течение игры.
В среднем человек нуждается в 100 (± в зависимости от массы тела) унциях (примерно 2,8 л) воды в сутки, включая около 20% воды, которая поступает в организм из пищи. Пейте воду до, во время и после тренировки. Кофеиновые напитки и протеиновые коктейли  также учитываются в общем итоге дня.

OPTIMUM NUTRITION РЕКОМЕНДУЕТ

Основы спортивного питания

Основы спортивного питания

Заключение

Ваша уникальность не ограничивается лишь внешностью и характером. Ваше тело реагирует на физические упражнения и питание также по-своему. Это означает: то, что подходит для одного, может быть совершенно неэффективным для другого. Именно поэтому важно не только тренироваться и правильно питаться, но и постоянно контролировать полученные результаты.

Для этого следует вести журнал, в котором отмечать все свои достижения и неудачи.

Здесь же необходимо подсчитывать калории, белки, углеводы и жиры, которые вы потребляете за день, указывать все, что вы едите и пьете. Если есть ежедневный прогресс, значит, вы двигаетесь в правильном направлении. Если же его нет, то по мере необходимости нужно вносить соответствующие коррективы.

Оставайтесь жизнерадостным, стойким и терпеливым в своих начинаниях. Помните: чудес не бывает, и пара визитов в тренажерный зал вряд ли сильно изменит вас. Надеемся, что тренировки станут для вас стилем жизни, а информация из этой брошюры поможет реализовать весь скрытый потенциал вашей «Истинной Силы».

error: Content is protected !!
×