fbpx

Преимущества и побочные эффекты креатина моногидрата

Преимущества и побочные эффекты креатина моногидрата

Прежде чем приступить к подробному анализу преимуществ и побочных эффектов моногидрата креатина, давайте определимся, что же такое креатин. Креатин является природным веществом, которое вырабатывается главным образом в печени, и его основное хранилище находится в мышечной ткани, скелетных мышцах, и небольшой процент находится в других органах человеческого тела, таких как яички. Это на самом деле результат комбинации трех аминокислот: глицин, метионин и аргинин, и он транспортируется через кровообращение по мышечным клеткам.

Внешний источник креатина — наша ежедневная диета. Креатин был назван в честь греческого слова creas, что означает мясо. Как вы понимаете, пища, содержащая мясо, является ценным источником креатина. Однако другие продукты, такие как рыба, молочные продукты или сухофрукты, также богаты креатином.

Креатин в качестве добавки можно найти в разных формах. Тем не менее, наиболее популярной формой среди спортсменов, особенно штангистов и культуристов, является креатин моногидрат. Моногидрат содержит высокий процент чистого креатина, и поэтому он намного эффективнее и питательнее.

Выгоды

Креатин моногидрат помогает увеличить силу, выносливость и мышечную массу. У большинства атлетов результаты почти мгновенные, и отчеты показывают, что в первые пару недель возможно увеличение силы на 10%.

Побочные эффекты

Научные исследования последних лет показали, что креатин не вызывает серьезных побочных эффектов. Однако передозировка может привести к различным осложнениям, таким как нарушение функции почек или печени. Людям с аллергией также рекомендуется избегать креатин.

Прием креатина моногидрата должен сопровождаться большим количеством воды. Эта добавка удерживает воду внутри мышечных клеток. Поэтому поддержание вашего организма достаточно увлажненным в течение дня важно для того, чтобы избежать возможных осложнений, таких как обезвоживание.

В отличие от других добавок, прием правильной дозы моногидрата креатина очень важен. Как правило, вы начнете с периода «наполнения» в одну неделю, где вы будете принимать 20 граммов в день. На втором этапе, который называется «фаза обслуживания», вы будете принимать пять граммов в день. Весь цикл не будет длиться более четырех-шести недель. После этого должен наступить «период паузы» в один или два месяца. Точное указание дозировки может варьироваться между разными брендами, но общее правило в значительной степени одно и то же.

Source by Chris G Pap

error: Content is protected !!
×